Eine Kniebeugen-Variante, ausgeführt an einer V-Squat-Maschine, die dem Benutzer erlaubt, mit einem geführten Weg zu squatten, zielt auf die Quads, Glutes und Hamstrings.
- +Bietet eine stabile und kontrollierte Bewegung
- +Zielt effektiv auf die Muskeln des Unterkörpers
- +Verstellbares Gewicht erlaubt unterschiedlichen Widerstand
- –Begrenzte natürliche Bewegung durch festen Weg
- –Kann stabilisierende Muskeln nicht so stark einbeziehen wie freie Kniebeugen
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set the machine height and safety stops; load plates appropriately
- Stand on the platform, feet shoulder-width, toes slightly out
- Place back and shoulders against the pads; grip the handles
- Brace your core, unlock the sled, and keep chest up
- Sit your hips back and down until thighs are at least parallel (heels stay flat)
- Drive through your heels to stand tall; squeeze glutes at the top
- Keep knees tracking over toes; don’t let them cave in
- Inhale on the way down, exhale as you push up; re-lock the sled before stepping off