Eine Brust-Isolationsübung auf einer Schrägbank, um oberen Brust und Schultern zu trainieren.
- +Betont den oberen Brustbereich
- +Verbessert Breite und Flexibilität der Brust
- +Erlaubt einen tiefen Stretch
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
- –Braucht kontrollierte Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden
- –Nicht ideal für schweres Heben
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set bench to a 30–45° incline; grab light dumbbells
- Lie back, feet planted, shoulders down and back, core tight
- Start with dumbbells over upper chest, palms facing, slight bend in elbows
- Lower arms in a wide arc, keeping the elbow bend constant
- Stop when elbows are level with chest or you feel a chest stretch (not shoulder strain)
- Squeeze chest to bring dumbbells back over the upper chest in the same arc
- Inhale down, exhale up; move slow and controlled, no bouncing
- Keep wrists neutral; avoid turning it into a press or letting shoulders roll forward