Dieses Training erlaubt es dir, dich auf eine Seite deines Rückens zu konzentrieren, was eine ausgewogene Entwicklung sicherstellt.
- +Ermöglicht einseitiges Training
- +Zielt effektiv auf Rücken und Bizeps ab
- +Kann helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren
- –Risiko einer Belastung des unteren Rückens, wenn es falsch gemacht wird
- –Gute Technik erforderlich, um gezielt die Muskeln zu trainieren
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Ein Knie und die gleichseitige Hand auf die Bank setzen; anderer Fuß am Boden, Rücken flach
- In der freien Hand eine Kurzhantel halten, Arm gestreckt unter der Schulter, Handfläche zeigt nach innen
- Core anspannen und Nacken neutral halten; Schultern und Hüften parallel zum Boden
- Die Hantel zur Hüfte ziehen, indem du den Ellbogen nah am Körper nach hinten führst
- Oben das Schulterblatt zur Wirbelsäule ziehen; nicht hochziehen
- Gewicht langsam ablassen, bis der Arm gestreckt ist; Schulter stabil halten
- Beim Ziehen ausatmen, beim Absenken einatmen; Oberkörper ruhig halten
- Seite wechseln und Wiederholungen kontrolliert angleichen