Eine Variante des V-Squats, bei der man sich zur Maschine hinwendet, ändert den Winkel, um die Glutes und Hamstrings mehr als beim Standard V-Squat zu betonen.
- +Betont die hintere Muskelkette, einschließlich Glutes und Hamstrings
- +Bietet einen stabilen Bewegungsweg
- +Verstellbarer Widerstand passt sich verschiedenen Kraftniveaus an
- –Fester Weg begrenzt natürliche Bewegungsmuster
- –Reduzierte Einbindung von stabilisierenden Muskeln durch Maschinenunterstützung
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Face the V-squat machine; shoulders under pads, hands on handles
- Feet shoulder-width, slightly forward on platform; toes slightly out
- Brace your core, chest tall, hips back to start
- Lower by sitting hips back and down, knees tracking over toes
- Go until thighs are at least parallel (or comfortable depth), heels flat
- Drive through heels and midfoot to stand, squeezing glutes
- Keep spine neutral; don’t lock knees at the top; controlled tempo and steady breathing