Eine Rotationsübung für die Körpermitte mit einer Langhantel, die in einer Landmine-Halterung verankert ist, und die schrägen Bauchmuskeln trainiert.
- +Verbessert die Rotationskraft der Körpermitte
- +Imitiert reale athletische Bewegungen
- +Erlaubt kontrollierten Widerstandsfortschritt
- –Schlechte Form kann zu übermäßiger Wirbelsäulenverdrehung und Belastung führen
- –Übermäßiger Schwungeinsatz kann die Aktivierung der Körpermitte reduzieren
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set up a landmine and load light plates
- Stand feet shoulder-width, slight knee bend, abs braced, chest tall
- Grip the bar end with both hands at chest level, arms mostly straight
- Rotate torso and hips together, sweeping the bar to one side in an arc
- Pivot your feet to follow your hips; keep your back neutral
- Stop before losing control; don’t twist from the lower back or bend the arms
- Return through center to the other side, smooth and controlled; exhale on the sweep
- Start light, 8–12 controlled reps per side