Ein Liegestütz mit nur einem Arm, der den Schwierigkeitsgrad deutlich erhöht.
- +Stärkt die obere Körperhälfte einseitig
- +Verbessert die Rumpfstabilität
- +Keine Geräte erforderlich
- –Echt hart
- –Risiko für Schulter- und Handgelenksverletzungen bei falscher Ausführung
- –Braucht viel Kraft und Balance
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
Untere Brust
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set a wide foot stance for balance
- Place the working hand under your mid-chest, wrist under shoulder
- Put the other hand behind your back or on your hip
- Brace core and glutes; keep body straight and hips square
- Lower slowly, elbow about 30–45° from your side; minimize torso twist
- Touch chest close to the hand, shoulder packed down
- Push hard through the palm to full lockout without shrugging
- If too hard, elevate the hand on a bench or use a slight fingertip assist