Eine Trainingsmaschine, die gezielt die seitlichen Schultermuskeln (Deltamuskel) trainiert.
- +Zielt auf die seitlichen Deltamuskeln ab
- +Verstellbarer Widerstand
- +Sicherer als freie Gewichte
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
- –Nicht so vielseitig wie Kurzhanteln
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Polster knapp über deinen Ellbogen liegen, Oberarme seitlich am Körper
- Leichtes Gewicht wählen; jede Wiederholung sollte flüssig kontrolliert sein
- Aufrecht sitzen, Brust hoch, Core fest, Füße flach; Griffe locker fassen
- Ellbogen leicht gebeugt lassen; Schultern unten und weg von den Ohren
- Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, mit den Ellbogen führen
- Oben kurz pausieren; nicht höher heben oder hochziehen
- Langsam kontrolliert zum Start absenken; nicht schwingen
- Beim Heben ausatmen, beim Senken einatmen