Eine Seitwärtsbewegung mit einem Band, um den Gluteus medius zu aktivieren.
- +Verbessert die Hüftstabilität
- +Kompakt und gelenkschonend
- +Einfache Anpassung durch Bandspannung
- –Für starke Athleten evtl. nicht fordernd genug
- –Kann Knie belasten, wenn Technik nicht passt
- –Bands können verrutschen
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Gesäßmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Loop the band above your knees (easier) or around ankles/feet (harder)
- Stand athletic: feet hip-width, slight knee and hip bend, core tight, chest up
- Push knees/feet out to create band tension; keep toes pointing forward
- Step sideways 6–12 inches with the lead foot; follow with the other foot without losing tension
- Keep hips level and torso tall; don’t lean or sway
- Let knees track over toes; don’t cave inward
- Take small, controlled steps for 8–15 steps each way; maintain constant tension
- Don’t let the band snap your feet together or turn your toes out