Diese Kernübung fordert Ihre Bauch- und Schrägmuskeln heraus, während auch Ihre Arme und Schultern trainiert werden.
- +Arbeitet den gesamten Kern effektiv
- +Verbessert Balance und Stabilität
- +Kompaktes und tragbares Equipment
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
- –Kann den unteren Rücken belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Erfordert eine sorgfältige Technik, um Verletzungen zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Kneel on a soft surface, knees hip-width, hands on the floor under your shoulders
- Brace your core, tuck your pelvis slightly, and squeeze your glutes
- Keep a straight line from knees through hips to head; neck neutral
- Slowly reach your hands forward, lowering your torso under control
- Go only as far as you can without your lower back sagging
- Exhale and pull your ribs toward your hips to slide back to start
- Keep shoulders down and stable; don’t shrug
- Start with a short range; increase distance as your control improves