Eine Curl-Variante, die sowohl die Bizeps als auch die Unterarme in einer Bewegung trainiert.
- +Trainiert sowohl Bizeps als auch Unterarme
- +Kann überall durchgeführt werden
- +Gut für die Verbesserung der Griffkraft
- –Kann Handgelenke belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Komplexe Bewegung kann für Anfänger herausfordernd sein
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand tall, core braced, shoulders down; hold a dumbbell in each hand
- Start with palms facing up (supinated), elbows tucked by your sides
- Curl the dumbbells up smoothly without swinging
- At the top, pause and rotate wrists so palms face down (pronated)
- Lower the dumbbells slowly with palms down, controlling the descent
- At the bottom, rotate back to palms up and repeat
- Keep elbows close and wrists straight; use a weight you can control
- Breathe out on the curl up, breathe in on the way down