Ein vorgebeugtes Rudern, ausgeführt an einer Smith-Maschine, um die Rückenmuskulatur zu trainieren.
- +Bietet Stabilität während des Hebens
- +Gut, um den mittleren bis oberen Rücken zu trainieren
- +Verstellbarer Widerstand
- –Reduzierte Einbindung der stabilisierenden Muskeln
- –Fester Pfad passt möglicherweise nicht zu allen Körpertypen
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set the Smith bar just below knee height and load light to start
- Stand shoulder-width, toes under bar; slight bend in knees
- Grip just outside shoulder-width, overhand; unrack and hinge hips back
- Keep back flat, chest up, core tight; torso ~45° to the floor
- Row the bar to your lower ribs/upper abs; elbows close to your sides
- Squeeze shoulder blades together at the top; pause briefly
- Lower the bar under control until arms are straight; keep torso still
- Breathe out as you row up, in as you lower; avoid jerking or rounding