Eine großartige Übung für den Oberkörper, die hauptsächlich Ihren Rücken, aber auch Ihre Bizeps und Unterarme trainiert.
- +Zielt auf Latissimus dorsi und Bizeps
- +Hilft, die Oberkörperstärke zu verbessern
- +Vielseitig für verschiedene Fitnesslevels
- –Kann bei falscher Ausführung Schulter- oder Rückenbelastungen verursachen
- –Nicht so effektiv für die gesamte Rückenentwicklung
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
–
Bizeps
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Oberschenkelpolster einstellen, um die Beine zu fixieren; aufrecht zur Maschine hinsetzen
- Stange etwas breiter als schulterbreit greifen, Handflächen nach vorn
- Core anspannen, Brust raus, leicht zurücklehnen (ca. 10–15°), Füße flach
- Die Stange zur oberen Brust ziehen, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst
- Schulterblätter nach unten und zusammenziehen; nicht hochzucken
- Die Stange kontrolliert nach oben führen, bis die Arme gestreckt sind und die Lats dehnen; nicht aufprallen lassen
- Handgelenke neutral und Unterarme unter der Stange halten; abwärts ausatmen, aufwärts einatmen