Eine Squat-Variante mit einer einzelnen Kurzhantel, die auf Brusthöhe gehalten wird.
- +Beteiligt den gesamten Körper
- +Kann überall durchgeführt werden
- +Gut für Balance und Stabilität
- –Kann nicht genügend Widerstand für Fortgeschrittene bieten
- –Verletzungsrisiko bei falscher Ausführung
- –Braucht eine Kurzhantel
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand with feet shoulder-width, toes slightly out
- Hold a dumbbell vertically at your chest, palms under one end, elbows down
- Brace your core and keep your chest tall, spine neutral
- Sit hips down and back, knees tracking over your toes
- Keep heels flat; descend to parallel or as mobility allows
- Pause lightly, then drive through midfoot/heels to stand
- Keep the dumbbell close; don’t let knees cave or back round
- Inhale on the way down, exhale as you rise