Mit dieser Maschinenübung kannst du eine Brustpresse in liegender Position ausführen.
- +Gut zum Isolieren der Brustmuskulatur
- +Für Anfänger sicherer als Freihanteln
- +Kann an die Körpergröße des Benutzers angepasst werden
- –Weniger Einbeziehung der Stabilisierungsmuskulatur
- –Kann nicht genügend Widerstand für Fortgeschrittene bieten
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
Untere Brust
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Adjust machine so handles line up with mid‑chest when lying down
- Lie supine, feet planted, low back neutral, shoulder blades pulled back and down
- Grab handles slightly wider than shoulder width; wrists straight, knuckles up
- Elbows at about 45–60° from your torso to protect shoulders
- Press the handles straight out until arms are almost straight; don’t lock elbows
- Lower slowly until handles reach chest level; keep control and tension
- Exhale as you press, inhale as you return
- Avoid shrugging, flaring elbows wide, or bouncing the weight