Eine Schulterheben-Variante mit einer Trap Bar für ausgewogenen Griff und höhere Lasten.
- +Ermöglicht schwerere Belastungen mit sicherer Körperhaltung
- +Neutraler Griff minimiert Belastung von Handgelenken und Schultern
- +Gut für den Aufbau der oberen Trapezmuskulatur
- –Weniger Bewegungsumfang als mit Hanteln
- –Kann bei zu hoher Last schlechte Haltung fördern
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Schultern
Seitliche Schulter
Hintere Schulter
Vordere Schulter
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Load a trap/hex bar and stand centered inside it, feet hip-width
- Grip the handles at your sides, arms straight, shoulders down and back
- Brace your core, keep chest tall and neck neutral (look forward)
- Shrug straight up by lifting your shoulders toward your ears
- Squeeze at the top for 1 second; don’t roll the shoulders
- Lower slowly under control to a full stretch
- Breathe out on the shrug up, in on the way down; avoid bouncing
- Choose a weight you can control for smooth reps