Ein Unterarmtraining im Sitzen, welches sich auf die Handgelenksbeuger konzentriert.
- +Trainiert die Unterarmmuskulatur
- +Verbessert die Griffkraft
- +Einfach und effektiv
- –Kann zu Muskelungleichgewichten führen, wenn übertrieben
- –Risiko von Handgelenk-Belastungen, wenn falsch gemacht
- –Erfordert sorgfältige Kontrolle und Konzentration
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf eine Bank setzen, Füße flach, Rücken neutral
- Eine Kurzhantel mit Handfläche nach oben halten; Unterarm auf Oberschenkel oder Bank ablegen
- Handgelenk über die Kante hängen lassen; Ellbogen etwa 90 Grad
- Mit extendiertem Handgelenk starten, Hantel unten für leichte Dehnung
- Nur das Handgelenk hochcurlen; Unterarm oben anspannen
- Langsam über den vollen Bewegungsradius absenken; kein Federn oder Schulterhilfe
- Atmung: nach oben ausatmen, nach unten einatmen; leichtes Gewicht, höhere Wiederholungen
- Ein Arm nach dem anderen trainieren; auf der anderen Seite wiederholen