Ein Kabelzug-Flieger von hoch zu niedrig, der die untere Brustmuskulatur anspricht.
- +Zielt auf die untere Brust ab
- +Bietet konstante Spannung
- +Verstellbarer Widerstand
- –Risiko einer Schulterbelastung bei falscher Ausführung
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Untere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Obere Brust
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set pulleys high above shoulders and attach single handles
- Stand centered, stagger your stance, step forward to create light tension
- Lean slightly forward, soften knees, chest up, shoulders down and back
- Start with arms out to the sides, elbows softly bent, wrists neutral
- Sweep hands down and in an arc toward your low chest/upper abs (hugging motion)
- Squeeze chest at the bottom, brief pause; keep elbow bend the same
- Return slowly along the same arc to a chest stretch; exhale down, inhale up; avoid shrugging or swinging