Hüftstöße an der Smith-Maschine.
- +Bietet Maschinenstabilität
- +Einfacher, sich auf den Po zu konzentrieren
- +Verstellbare Stangenhöhe
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskeln
- –Risiko einer Belastung des unteren Rückens, wenn es falsch gemacht wird
Diese Übung zielt ab auf:
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set a bench perpendicular to the Smith bar; bar lined up over your hips. Use a hip pad
- Upper back on bench edge; feet hip-width with shins near vertical at the top
- Set safety stops just below your lockout
- Place bar in the hip crease and hold it lightly for control
- Tuck your pelvis slightly, brace your core, and keep your chin tucked
- Drive through your heels to lift hips until torso and thighs form a straight line; squeeze glutes
- Lower under control until hips are just above the floor; keep knees tracking over toes
- Avoid arching your lower back or pushing through toes; no bouncing or momentum