Eine grundlegende Übung zur Entwicklung der Trapezmuskulatur in Ihrem Nacken.
- +Zielt effektiv auf die Trapezmuskulatur ab
- +Ermöglicht das Heben schwerer Gewichte
- +Einfach auszuführen
- –Risiko einer Nackenbelastung bei falscher Ausführung
- –Betrifft nicht den ganzen Körper
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Schultern
Seitliche Schulter
Hintere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Langhantel vor dir
- Stange knapp außerhalb der Oberschenkel greifen, Handflächen nach unten, Arme gestreckt
- Core anspannen, Schultern zurück und unten, Brust raus
- Gerade zu den Ohren hochzucken, ohne die Ellbogen zu beugen
- Oben kurz halten, Trapez anspannen
- Stange langsam und kontrolliert absenken
- Schultern nicht kreisen und den Nacken nicht vorschieben; nach oben ausatmen, nach unten einatmen