Diese Übung verwendet eine Kabelmaschine, um die seitlichen Deltamuskeln zu beanspruchen.
- +Dauerhafte Spannung auf dem Muskel
- +Gut zur Verbesserung der Schulterkraft und -beweglichkeit
- +Verstellbarer Widerstand
- –Kann Schultern belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Es kann schwierig sein, die richtige Form beizubehalten
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Seilzug auf die niedrigste Position stellen und einen Einhandgriff befestigen. Seitlich zur Maschine stehen
- Den Griff mit der äußeren Hand halten, sodass das Kabel vor dem Körper kreuzt. Die andere Hand hält die Säule
- Füße hüftbreit, Knie weich, leicht nach vorn lehnen. Core anspannen, Schultern unten und hinten halten
- Starte mit dem Arm über dem Oberschenkel, Ellbogen leicht gebeugt, Handgelenk neutral
- Arm seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, vom Ellbogen geführt. Schultern nicht hochziehen
- Kurz pausieren, dann langsam absenken, bis die Hand den Oberschenkel kreuzt, um Spannung zu halten
- Hoch ausatmen, runter einatmen. Oberkörper ruhig halten—kein Schwung, kein Lehnen
- Leichtes Gewicht verwenden. Stoppe, wenn Nackenverspannung oder stechender Schulterschmerz auftritt