Ein Rumänisches Kreuzheben auf einer Smith-Maschine ausgeführt, das mehr Stabilität und Kontrolle bietet.
- +Ideal zum Isolieren von Oberschenkeln und Gesäß
- +Bietet kontrollierte Bewegungen für Anfänger
- +Reduziert das Risiko, das Gleichgewicht zu verlieren
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskeln
- –Fester Stangenpfad passt möglicherweise nicht zu allen Körpertypen
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Gesäßmuskeln
–
Unterer Rücken
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set bar to about mid‑shin with safeties just below that; load light to start
- Stand hip‑width, bar over midfoot, toes forward; grip just outside thighs, overhand
- Unlock the bar, soften knees; brace core, pull shoulders back and down
- Hinge at the hips, pushing them back; keep shins near vertical and back neutral
- Slide bar down your thighs, keeping it close; lower until hamstrings stretch (about below knees)
- Drive hips forward to stand tall; squeeze glutes without leaning back
- Control the tempo, breathe in on the way down, out as you rise; keep the bar path straight
- Avoid rounding, locking knees, or letting the bar drift away; adjust safeties to your range