Eine Kernübung, die die oberen Bauchmuskeln betont.
- +Zielt effektiv auf die Bauchmuskeln ab
- +Kann für verschiedene Stärkelevel angepasst werden
- +Bringt Abwechslung in die normalen Crunches
- –Kann den Rücken belasten, wenn es nicht richtig gemacht wird
- –Kann für Anfänger schwer zu machen sein
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Eine Negativbank auf einen moderaten Winkel einstellen und die Füße unter die Polster klemmen
- Rückliegen mit dem unteren Rücken fest auf der Bank; Arme auf der Brust kreuzen oder den Kopf leicht stützen
- Core anspannen und das Kinn leicht zur Brust nehmen (nicht am Nacken ziehen)
- Oberkörper anheben, indem du die Schulterblätter von der Bank abhebst
- Beim Crunch ausatmen; Fokus auf die oberen Bauchmuskeln
- Oben kurz pausieren, ohne zu reißen oder zu federn
- Langsam absenken, bis die Schultern die Bank berühren; Spannung im Bauch halten
- Hüfte ruhig, Nacken neutral, Bewegung durchgehend kontrolliert