Vertikales Ziehen am Kabelzug, um Schultern und Trapez zu trainieren.
- +Ständige Spannung während der Ausführung
- +Verstellbarer Widerstand
- +Geeignet für Aufbau von Schultern und oberem Rücken
- –Gefahr von Schulterproblemen bei falscher Ausführung
- –Kann die Handgelenke belasten
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Eine gerade Stange am unteren Kabel befestigen; aufrecht mit hüftbreitem Stand hinstellen
- Stange etwas breiter als schulterbreit greifen; Handflächen nach unten, Handgelenke gerade
- Core anspannen, Brust hoch, Schultern unten und nach hinten
- Stange nah am Körper gerade nach oben ziehen, mit den Ellbogen führen
- Stoppen, wenn die Ellbogen Schulterhöhe erreichen; Stange etwa auf Brustmitte
- Kurz pausieren; nicht hochziehen und Schultern nicht nach vorn kippen lassen
- Kontrolliert langsam bis zur vollen Armstreckung absenken; nur im schmerzfreien Bereich wiederholen