Ein einbeiniger Kniebeuge, der den Schwierigkeitsgrad erhöht und Oberschenkel, Gesäß und Rumpf trainiert.
- +Trainiert den ganzen Unterkörper
- +Verbessert Gleichgewicht und Koordination
- +Keine Geräte erforderlich
- –Braucht viel Kraft und Balance
- –Risiko für Knieverletzungen, wenn's falsch gemacht wird
- –Für Anfänger schwierig
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand tall and shift weight to one leg; lift the other leg straight forward
- Reach arms forward for balance; brace your core and keep chest up
- Press the whole foot into the floor; keep the knee tracking over the toes
- Push hips back, then lower straight down under control
- Keep the lifted leg off the ground and straight
- Go as low as you can without losing balance or rounding your back
- Drive through the heel to stand; squeeze the glute
- Inhale down, exhale up; use a box or hold a support if needed