Eine Langhantel explosiv vom Boden bis auf die Schultern in einer Bewegung heben, um Kraft zu entwickeln.
- +Steigert Ganzkörperkraft und Koordination
- +Verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit
- +Aktiviert mehrere Muskelgruppen zugleich
- –Komplexe Technik, braucht Anleitung
- –Hohes Verletzungsrisiko bei falscher Technik
- –Brauchst gute Beweglichkeit
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Beinbeuger
Beinbeuger
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand with feet hip-width, bar over mid-foot, shins close
- Grip just outside legs, chest up, back flat, eyes forward
- Brace your core, push the floor away to lift to knee level
- Keep the bar close; drive hips and legs hard, then shrug
- Pull yourself under; whip elbows fast around the bar
- Catch on your shoulders (front rack) in a quarter squat, knees out
- Stand tall to finish; reset and repeat
- Tips: start light, don’t curl the bar, keep heels down and bar close