Eine sitzende Core-Übung, bei der du deinen Oberkörper zu jeder Seite drehst.
- +Zielt auf die schrägen Bauchmuskeln und den Core
- +Keine Geräte erforderlich
- +Gut für Rotationsathleten
- –Risiko einer Belastung des unteren Rückens, wenn es falsch gemacht wird
- –Kann hart für die Wirbelsäule sein
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Auf den Boden setzen, Knie gebeugt, Fersen am Boden (Füße anheben = schwerer)
- Eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust halten
- Leicht zurücklehnen; Brust raus, langer Rücken, Core anspannen
- Oberkörper zu einer Seite rotieren; die Schultern mitdrehen, nicht nur die Arme
- Die Hantel neben der Hüfte antippen, dann zur anderen Seite rotieren
- Hüfte und Beine ruhig halten; Bewegung kontrollieren
- Bei jeder Drehung ausatmen, in der Mitte einatmen
- Wenn der untere Rücken schmerzt, aufrechter sitzen, weniger zurücklehnen oder ohne Gewicht trainieren