Eine Maschinenübung, die sich auf den Quadrizeps konzentriert, während auch die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite trainiert werden.
- +Sicherer für den Rücken als traditionelle Kniebeugen
- +Gut zur Isolation der Quadrizeps
- +Ideal für Anfänger und Rehabilitationsübungen
- –Kann zu Kniebelastung führen, wenn es unsachgemäß durchgeführt wird
- –Nicht so vorteilhaft für die gesamte Körperstärke im Vergleich zu Kniebeugen mit der Langhantel
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Polster passend einstellen; Rücken flach am Polster; Sicherheitsstopps setzen
- Füße schulterbreit auf der Plattform; Zehen leicht nach außen
- Aufrichten, Core anspannen und die Sicherungen lösen
- Durch Beugen von Knien und Hüften ablassen; Rücken und Hüfte am Polster halten
- Bis Oberschenkel parallel oder bis zu deiner komfortablen Tiefe gehen
- Knie über den Zehen führen; Fersen bleiben am Boden
- Über Mittelfuß/Fersen nach oben drücken; Knie nicht komplett durchstrecken
- Kontrolliertes Tempo; einatmen beim Absenken, ausatmen beim Aufstehen; Sicherungen bevor du aussteigst wieder verriegeln