Eine Bizepsübung, die den Brachialis trainiert, ein oft vernachlässigter Muskel, der Ihre Bizeps stärker hervorheben kann.
- +Trainiert Unterarme und Bizeps
- +Großartig für die Griffkraft
- +Leicht in jedes Workout einzubauen
- –Kann Handgelenke belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Nicht die effektivste Übung zur gezielten Aktivierung großer Muskelgruppen
- –Erfordert eine sorgfältige Technik, um Verletzungen zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand or sit tall, holding dumbbells at your sides
- Use an overhand grip (palms down); keep wrists straight
- Tuck elbows to your sides; relax your shoulders
- Curl the dumbbells up by bending your elbows only
- Stop around forearms just past 90°; squeeze briefly
- Lower slowly to the start; don’t lock out hard
- Move smoothly; no swinging or wrist curling
- Choose light–moderate weight; aim for 10–15 controlled reps