Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln sowie auf die oberen und mittleren Rückenmuskeln ab.
- +Effektiv für das gezielte Training der oberen Rücken- und Schultermuskulatur
- +Verbessert die Haltung
- +Kann mit Hanteln oder Widerstandsbändern durchgeführt werden
- –Kann den unteren Rücken belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Schwer auszuführen mit hohen Gewichten
- –Könnte eine Herausforderung für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen sein
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Latissimus
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Hüftbreit stehen, Kurzhanteln seitlich halten, Handflächen zueinander
- In der Hüfte beugen für einen flachen Rücken; Oberkörper fast parallel; Knie locker; Core anspannen
- Nacken neutral halten; Blick nach unten; Schultern unten und hinten setzen
- Ellbogen leicht gebeugt; Arme unter den Schultern hängen lassen
- Arme seitlich in weitem Bogen bis Schulterhöhe anheben; mit den Ellbogen führen
- Oben Schulterblätter zusammenziehen; nicht hochziehen
- Langsam kontrolliert absenken; nicht schwingen; Oberkörper ruhig halten
- Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen; leichte Gewichte für saubere Form verwenden