Eine Variation des Prediger-Bizeps-Curls, die einen Arm nach dem anderen isoliert für eine konzentriertere Entwicklung.
- +Isoliert Bizeps effektiv
- +Hilft, Schwung oder Betrug zu reduzieren
- +Kann helfen, die Stärke zwischen den Armen auszugleichen
- –Kann die Ellbogen belasten, wenn es falsch gemacht wird
- –Kann schwierig sein, die korrekte Form beizubehalten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- An der Predigerbank einrichten: Polster unter dem Oberarm, Achsel nahe der oberen Kante
- Aufrecht sitzen, Füße fest; Hantel im Untergriff halten, Arm gestreckt mit leichtem Ellbogenwinkel
- Brust auf dem Polster, Schulter unten, Oberarm am Polster „verklebt“
- Nur über das Ellbogengelenk curlen; Handgelenk neutral halten (nicht knicken)
- Anheben, bis der Unterarm senkrecht ist oder knapp vor der Schulter; Bizeps anspannen
- Langsam bis fast zur vollen Streckung senken, ohne das Ellbogengelenk zu blockieren; Spannung halten
- Atme: oben aus, unten ein; senkende Phase 2–3 Sekunden kontrollieren
- Wechsle die Arme; nimm ein Gewicht, das du ohne Schwung oder Anheben des Ellbogens kontrollieren kannst