Eine einbeinige Kniebeuge mit erhöhtem hinteren Fuß.
- +Zielt auf Quads, Po und Oberschenkel
- +Verbessert Balance und Stabilität
- +Gut für einseitiges Training
- –Risiko für Knie- oder untere Rückenbelastung bei falscher Ausführung
- –Könnte einen Spotter brauchen
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Eine Schrittlänge vor eine Bank stellen; den hinteren Fuß mit den Schnürsenkeln nach unten auflegen
- Kurzhanteln seitlich halten, Schultern unten, Core angespannt
- Vorderen Fuß so weit nach vorn setzen, bis du stabil stehst; Zehen nach vorn, Hüften gerade
- Leichte Vorneigung beibehalten; vorderes Knie folgt den Zehen (nicht nach innen kippen)
- Senkrecht absenken, bis der vordere Oberschenkel fast parallel ist; leichter Stretch in der hinteren Hüfte
- Über die vordere Ferse hochdrücken; nicht mit dem hinteren Bein abstoßen
- Kontrolliert bewegen, Oberkörper stabil halten; unten einatmen, oben ausatmen