Eine Variante des Kabel-Lat-Pushdowns mit einem Seilzug.
- +Bessere Bewegungsfreiheit mit Seil
- +Zielt auf Lats und Trizeps ab
- +Verstellbarer Widerstand
- –Kann schwierig sein, die Form zu halten
- –Könnte nicht so viele stabilisierende Muskeln wie freie Gewichte beanspruchen
- –Erfordert gute Koordination, um Asymmetrie zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
–
Trizeps
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Seilzug hoch mit Seil befestigen. Dem Stapel zugewandt stehen
- Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Brust raus, Core angespannt
- Seilenden neutral greifen (Handflächen zueinander), Arme gestreckt mit leichtem Ellbogenknick
- Mit Armen ungefähr über Kopf starten, Lats gedehnt, Schultern unten und hinten
- Das Seil in einem Bogen zu Oberschenkeln/Hosentaschen herunterziehen und die Enden auseinanderführen
- Ellbogen fast gestreckt lassen; Bewegung aus den Schultern, nicht aus den Ellbogen
- Die Rückkehr nach oben kontrollieren, Spannung halten, nicht lehnen oder Schwung nutzen