Eine Maschinenübung im Sitzen, die speziell die Lats und den oberen Rücken trainiert.
- +Zielt effektiv auf die Lats und den oberen Rücken ab
- +Einstellbarer Widerstand für alle Level
- +Für Anfänger sicherer
- –Benötigt Zugang zur speziellen Maschine
- –Weniger funktional im Vergleich zu freien Gewichten
- –Eingeschränkter Bewegungsumfang im Vergleich zu Kabelübungen
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz und Brustpolster so einstellen, dass die Griffe knapp über Schulterhöhe starten; Füße flach
- Griffe fest greifen, Handgelenke gerade, Daumen herum
- Aufrecht sitzen, Brust am Polster, Core gespannt, Schultern „nach unten und hinten“
- Griffe in einem Bogen nach unten und hinten ziehen, Ellbogen Richtung Rippen/Hüfte führen
- Ellbogen nah halten; nicht hochziehen und nicht weit nach außen kippen
- Unten pausieren und Lats sowie oberen Rücken zusammenkneifen
- Langsam kontrolliert in die volle Dehnung zurückkehren, Schulterblätter leicht aufsteigen lassen
- Beim Ziehen ausatmen, beim Zurückkehren einatmen