Eine maschinengestützte Übung, die die Trapezmuskulatur isoliert.
- +Isoliert effektiv die Trapezmuskulatur
- +Einfach zu bedienen für Anfänger
- +Weniger Belastung für den Nacken als Freihanteln
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskulatur
- –Kann nicht genügend Widerstand für Fortgeschrittene bieten
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Seitliche Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set the seat/handles so your arms hang straight by your sides
- Stand or sit tall; chest up, core braced, neck neutral
- Grip the handles firmly with straight (not locked) elbows
- Shrug your shoulders straight up toward your ears; don’t roll them
- Pause briefly at the top and squeeze your traps
- Lower your shoulders slowly to a full stretch
- Breathe out as you shrug up, in as you lower; avoid using legs or momentum