Diese Übung zielt auf die Latissimus-Muskeln ab, arbeitet aber auch die Brust und Trizeps.
- +Zielt auf Brust und Lats
- +Kann helfen, Brusttiefe und -breite zu erhöhen
- +Hilft, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern
- –Risiko einer Schulterverletzung, wenn es falsch gemacht wird
- –Nicht geeignet für Menschen mit Schulterproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Untere Brust
Oberer Rücken
Latissimus
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Lie on a bench, feet flat, core braced, shoulder blades down and back
- Hold one dumbbell by the inner plate with both hands (diamond grip), arms above chest
- Keep a soft bend in elbows and neutral wrists throughout
- Inhale and slowly lower the dumbbell in an arc behind your head
- Stop when you feel a stretch in lats/chest; don’t let ribs flare or low back arch
- Exhale and pull the weight back over chest using lats and pecs
- Move with control; no bouncing or locking elbows
- Use a light-to-moderate weight; range should be pain-free in shoulders