Eine Schulterübung, die den seitlichen Kopf Ihrer Schultermuskulatur trainiert.
- +Zielt effektiv auf die Schultermuskulatur ab
- +Kann überall durchgeführt werden
- +Gut zur Verbesserung der Schultermobilität
- –Kann bei falscher Ausführung die Schultern belasten
- –Fortschritt kann ohne Steigerung der Gewichte stagnieren
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Kurzhanteln seitlich, Handflächen nach innen
- Core anspannen; Ellbogen leicht gebeugt; Schultern tief und zurück
- Arme seitlich bogenförmig anheben, mit den Ellbogen voraus
- Handgelenke neutral; Handflächen zum Boden oder leicht Daumen nach oben
- Bis auf Schulterhöhe anheben (nicht höher), Nacken entspannt halten
- Oben kurz pausieren; nicht hochziehen
- Langsam und kontrolliert bis an die Seiten absenken
- Leicht–mittleres Gewicht verwenden; Schwung vermeiden; hoch ausatmen, runter einatmen