Eine Core-Übung, die auf den Knien ausgeführt wird, unter Verwendung einer Kabelmaschine für Widerstand, um nach unten zu crunchen.
- +Bietet gezielten Widerstand für die Bauchmuskeln
- +Ermöglicht eine präzise Kontrolle des Widerstands
- +Kann dabei helfen, sich auf die Kontraktion der Bauchmuskeln zu konzentrieren
- –Kann den Rücken belasten, wenn es nicht richtig gemacht wird
- –Die Technik kann für Anfänger schwierig zu meistern sein
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Attach a rope to a high cable. Select a light–moderate weight
- Kneel facing the stack. Grab rope ends beside your ears/temples
- Hips over knees, shins down, core braced, spine neutral
- Keep elbows fixed near head; don’t pull with your arms
- Crunch by bringing ribs toward hips, exhaling as you go down
- Pause briefly at the bottom; feel your abs, not your hip flexors
- Slowly return to the start without letting the weight slam
- Keep hips still throughout; increase weight only if form stays strict