Eine kabelbasierte Übung, die den Bizeps isoliert und während der gesamten Übung eine konstante Spannung bietet.
- +Bietet konstante Spannung auf den Bizeps
- +Kann Widerstand leicht anpassen
- +Hilft, die Armstärke zu verbessern
- –Kann Handgelenke belasten, wenn es falsch gemacht wird
- –Erfordert gute Form, um die Bizeps zu isolieren
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set a preacher bench in front of a low cable with an EZ-bar or straight handle
- Adjust seat so your armpits rest at the top of the pad; chest against pad
- Grab the handle underhand, shoulder-width; wrists straight
- Pin upper arms to the pad; shoulders down; core braced
- Curl the handle up by bending the elbows only; squeeze biceps at the top
- Lower slowly until arms are nearly straight without locking; keep tension
- Beim Hochcurlen ausatmen; beim Ablassen einatmen
- Avoid lifting elbows off the pad, swinging, or letting shoulders roll forward