Eine Maschinenübung, die sich auf die Brust konzentriert, während auch die Schultern und Trizeps trainiert werden.
- +Einfach zu bedienen für Anfänger
- +Isoliert die Brustmuskeln gut
- +Sicher für Solo-Workouts
- –Begrenzt den Bewegungsbereich im Vergleich zu freien Gewichten
- –Könnte nicht so viele Stabilisierungsmuskeln beanspruchen
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
Untere Brust
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte sind; ein gut handhabbares Gewicht wählen
- Aufrecht sitzen, Füße flach, Rücken und Kopf am Polster; Griffe mit neutralen Handgelenken fassen
- Schulterblätter zurück und nach unten ziehen; Brust oben halten
- Ellbogen leicht unter Schulterhöhe, etwa 45–60° vom Oberkörper abgewinkelt
- Griffe nach vorn drücken, bis die Arme fast gestreckt sind; nicht hart durchstrecken
- Rückweg kontrollieren, bis die Griffe knapp über der Brust sind; ein Vorrollen der Schultern vermeiden
- Beim Drücken ausatmen, beim Zurückgehen einatmen; gleichmäßiges Tempo nutzen (ca. 1–2 hoch, 2–3 runter)